膳魔师奶昔杯食谱,自制高纤低脂蛋白运动饮品

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【膳魔师奶昔杯食谱,枇杷金桔减脂奶昔】:在注重运动的同时,科学的摄入营养素也是非常关键的环节。健身饮食非常重要的一个部分就是蛋白质的足量摄入。在平时健身之前我都会摄入一杯自制的高蛋白饮品,以提高健身效果。摇摇杯的搅拌功能和其便携性是最吸引健身狗的卖点。自制一杯高蛋白高纤低卡的蛋白饮,带去健身房,随时补充蛋白质。上班族也可以提前一晚制作这个特饮,第二天上班带上出门,即营养健康,又方便快捷


【材料】

适量奇亚籽

适量杏仁奶/豆奶/米奶

适量芒果

适量蛋白粉

适量香蕉

适量麦片


【做法】

1.麦片提前放入杯中,加入适量的杏仁奶或豆奶,提前泡一夜。奇亚籽同理泡一夜;

2.将香蕉和芒果切成小丁备用。切小一点可以在之后的摇晃中变成泥,我比较喜欢有口感的,所以我切了大一点的小丁,喜欢绵密的朋友可以压成泥。香蕉要用这种皮上带黑点的才会比较甜软;

3.在杯中依次铺入芒果,燕麦,香蕉,奇亚籽和更多的水果;

4.加入杏仁奶或者豆奶或者米奶,各位撸铁的小伙伴还可以添加蛋白粉,组成分层的蛋白特饮;

5.喝的时候摇匀即可;

6、带到哪里都很方便,一般我早上就这样做一杯带到健身房,运动完以后及时补充蛋白质。

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